na boki

[...] - Jonoforeza - Pole magnetyczne - Ćw wspomagane - Ćw izometryczne Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) Formy aktywności jakie aktualnie prowadzę to; - bieganie - rower - [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] systemem FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, [...]

[...] 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8 - Szrugsy 4x 15 15 12 12 Środa: Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8 Czwartek: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x 12 12 10 10 10 10 8 8 - PRZYSIADY [...]

[...] 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z przed przed głowy 3s-12/10/8 -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- [...]

[...] ramion chwytem mlotkowym 12x10x8x6 7. Uginanie ramion ze sztanga super seria 3x18 Sobota - barki 1. Wyciskanie na maszynie zza glowy 12x10x8x8 2. Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12x10x8x6 4. Unoszenie hantli w przod 3x max Niedziela- wolne Poniedziałek -plecy +triceps 1. Podciaganie na drążku [...]

[...] - Podciąganie na maszynie wąska 4x15 - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3 x max; Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 12-15 powtórzeń; - Podnoszenie hantli na boki lub na maszynie – 3 x 12-15 powtórzeń; - Odwrotne rozpiętki– 3 x 12-15 powtórzeń. Brzuch: - Spięcia brzucha na ławeczce – 3 x 20 powtórzeń; - Wznosy kolan do klatki w [...]

[...] 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli oburącz siedzac 12p-10p-8p-6p -wyciskanie sztangi siedzac (maszyna schmidta) 12p-10p-8p-6p -unoszenie hantli na boki 12p-10p-8p-6p -face pull 12p-10p-8p-6p -unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p B: Nogi + Biceps -uginanie przedramion stojąc gryfem [...]

[...] siedząc do brzucha 3 serie - Martwy ciąg 5 seri - Szrugsy 6 seri (3 sztanga 3 hantlami) Czwartek: Barki - Clean press 4 serie - Wyciskanie hantlami 4 serie - unoszenia na boki 3 serie - unoszenie w przód 3 serie - unoszenie pochylony w tył 3 serie Piątek: Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 3 serie - prostowanie na [...]

[...] wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x 6-10 przenoszenie hantli 3 x 14,12,10 [...]

[...] na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 2: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek podchwyt 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wznosy z hantlami na boki 4s wyciskanie wąskie triceps 3s uginanie na biceps sztanga wąski chwyt 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 3: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s [...]

[...] przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie nachwytem 3s military press (bądź na siedząco) 3s unoszenie hantelki na boki 3s uginanie ramion chwytem młotkowym stojąć 3s uginanie ramion hantelka o kolano 2s szrusy sztangą 3s kaptury i przedramie wsadzilem, gdyż robilem je w fbw przy kazdym [...]

[...] Klatka- Wznosy rąk nad głowe 5x 20,18,16,14,12 Wznosy rąk na boki 2x 10,8 Rozpiętki 3x 10,8,6 Wypiętki 2x 12,10 Wyciskanie 4x 20,18,16,14 Biceps- Uginanie ramion 6x 20,18.16.14 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 Uginanie [...]

[...] 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max Licznik: Współczynnik BMR 1784.61 Aby [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie siedząc sztanga 12/10/10/8 3 Prostowanie sztangielka w podporze 10/10/10 Barki: 1.Wyciskanie zza karku sztanga 12/10/8 2.Unoszenia sztangielek na boki 10/10/10 3.Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Plecy: 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielkiem 12/10/8 [...]

[...] sztangielek na skosnej 12x4 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x4 - Rozpietki na skosnej 12x4 Barki Wyciskanie sztangielek sieszac 12x4 unoszenie sztangielek na boki 12x4 Przyciaganie sztabgielek do brody 12x4 W dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1h dziennie dlatego mysle, ze trening nog juz bedzie zbedny. [...]

[...] od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na barki) 2kg na stronę -60 tymi samymi obciążeniami, z tym że przed sobą na prostych rękach (też barki) -60 brzuchów z nogami zgiętymi, technika sprawdzona, brzuch pęka [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x do zmęczenia B. Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x do zmęczenia -unoszenie hantli w przód 3x do zmęczenia -unoszenie hantli na boki 3x do zmęczenia Triceps: -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x do zmęczenia -francuskie wyciskanie hantli 3x do zmęczenia -pompki w podporze 4x do zmęczenia C. [...]

[...] poziom obydwu), ale bardziej mnie zastanawia czy to normalne, że podczas jakichkolwiek ćwiczeń, w których wykorzystywane są ramiona i barki, jak np. unoszenie hantli na boki, obie ręce nie pracują równo... czuję, jakbym podczas ćwiczeń spinał zupełnie różne mięśnie, żeby podnieść ciężar, także podnosząc hantle przed lustrem widzę, że prawy [...]